Ob Kalorien zählen, Friss die Hälfte oder Low Carb.
Bekannteste Methode: Kalorien zählen
Simple: Zuallerst bestimmst du deinen derzeitigen Kalorienbedarf mit einem Kalorienrechner aus dem Internet. Sobald du deinen Kalorienbedarf hast, lädst du dir eine Kalorien zählen App herunter bspw. MyFitnesspal. Dann geht der Spaß los:
Du wiegst dein Essen ab und trägst es ganz leicht in die App hinein.
Wichtig ist am Ende, dass deine zugeführten Kalorien weniger sind als dein Kalorienverbrauch, wenn dein Ziel Abnehmen ist und höher ist wenn dein Ziel Muskelaufbau ist. Befindest du dich paar Wochen im Defizit wirst du schon bald Erfolge sehen.
Friss die Hälfte:
Ist genau das wonach es sich anhört. Du isst einfach die Hälfte vom Teller auf die du sonst isst. Empfehle ich natürlich niemanden! Natürlich kannst du dadurch relativ schnell Gewicht verlieren, da du weniger Kalorien aufnimmst als sonst, allerdings wird hierbei auch Muskulatur abgebaut aufgrund der fehlenden Proteine. Die Vitamine kommen meist auch zu kurz, was dich früher oder später mit einer Krankheit bestraft. Außerdem ist die Gefahr des Jo-Jo-Effekts hierbei groß.
Low Carb:
High Fett und High Protein danach solltest du dich ernähren. Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot ist erstmal Tabu! Dadurch bringst du deinen Körper dazu, dass er die ganze Zeit Fett verbrennt, da die Kohlenhydratspeicher leer sind. Befindest du dich in einem Defizit, nimmst du ab. Befindest du dich in einem Überschuss, setzt du Gewicht an. Hauptsächlich ernährst du dich bei dieser Ernährungsform von Eier, Käse, Fisch und Fleisch.
Fazit:
Keine Ernährungsform die für jemand anderen passt, wird auch 100% zu dir passen. Probiere Dinge aus und finde deine passende Ernährungsform.
Solltest du dabei Hilfe benötigen schreib mir gerne!
Welche Ernährungsform hast du schon ausprobiert?
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Wir sehen uns dann dort:)
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