Wichtig für den Muskelaufbau
Um optimalen Muskelaufbau stimulieren zu können sollte neben regelmäßigen Krafttraining natürlich auch die Ernährung stimmen. Hierbei solltest Du dich in einem Kalorienüberschuss (100-200 kcal reichen hier oftmals aus) befinden. Neben den energieliefernden Kohlenhydrate und den vitaminliefernden Fetten spielen hier natürlich die Proteine eine große Rolle in deinem Körper. Damit dein Muskel von außen größer aussieht müssen die Zellen in der Muskulatur wachsen. Die Zellen ernähren sich hierbei von Proteinen, was daraus schließen lässt, dass du sicher gehen solltest, dass du du deinen Körper ausreichend Protein zur Verfügung stellst. Außerdem ist wichtig zu beachten, dass du deinen Körper regelmäßig mit Protein versorgst um die Katabole Phase (muskelabbauender Prozess) zu verhindern und die Anabole Phase (muskelaufbauender Prozess) zu stimulieren.
WIe oft und wann?
Um die Proteinbiosynthese (Zellwachstum und Muskelaufbau) bestmöglich zu stimulieren solltest du deinem Körper Protein im Besten Fall 3-4 mal täglich ca. 30-40g in einem Abstand von ca. 4 Stunden zuführen. Der genaue Proteinbedarf richtet sich hierbei allerdings nach deinem Körpergewicht.
Achtest du bereits auf deinen Proteinbedarf? Wie viel Proteine nimmst du täglich zu dir?
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Wir sehen uns dann dort:)
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